05 Mar SINDROME FEMOROPATELAR EN RUNNERS

¿Te duele la rodilla al correr? Hablemos del dolor femoropatelar.

Si eres runner y alguna vez has sentido o sientes dolor en la parte delantera de la rodilla al correr, no estás solo/a. Esta molestia es mucho más común de lo que imaginas y se conoce como dolor o síndrome femoropatelar.

Durante este mes, hemos visto a distintos pacientes en consulta con este problema, y casi todos nos dicen algo parecido:

👉 “Me duele la rodilla, sobre todo cuando corro» «Siento la rodilla inestable, como si se me fuera hacia dentro»

Si te suena familiar, sigue leyendo. Vamos a explicarte qué es, por qué ocurre y qué puedes hacer para solucionarlo.

¿Por qué aparece este dolor?

Suele ser una señal de que tu rodilla está soportando más carga de la que puede manejar. Estas son las causas más frecuentes:

🔸 Aumento brusco de la carga de entrenamiento → Si has incrementado la distancia, el ritmo o el número de entrenamientos sin progresión, tu rodilla puede resentirse. ¡No pases de 0 a 100!
🔸 Falta de fuerza en la musculatura de la cadera o el cuádriceps → Si estos músculos no trabajan bien, es decir, sufren una pérdida de masa muscular la rodilla sufre más impacto al correr. 
🔸 Técnica de carrera deficiente → Un mal patrón de movimiento puede hacer que la rodilla reciba demasiada carga y por tanto sufra mayor estrés.
🔸 Factores individuales → Algunas personas tienen mayor predisposición a esta lesión por la alineación de sus piernas o diferencias en la fuerza muscular (de hecho, en mujeres es el doble de frecuente que en hombres).

¿Cómo puedes aliviar el dolor?

La buena noticia es que tiene solución. Pero no basta con solo “descansar unos días”. Para evitar que vuelva a aparecer, es fundamental tratar la causa y no solo el síntoma.

Los estudios más recientes han identificado las mejores estrategias para recuperarte:

✅ Ejercicio terapéutico → trabajo de fuerza en la musculatura de la cadera y el cuádriceps son la clave para reducir el dolor y prevenir recaídas.

✅ Ajuste progresivo de la carga → es importante saber cuánto correr, cómo y en qué superficies para evitar sobrecargar la rodilla.

✅ Corrección de la técnica → pequeños cambios en la forma de correr pueden reducir el impacto en la rodilla.

✅ Educación terapéutica → para una gestión adecuada del dolor, de los ejercicios y  la carga es esencial que el paciente entienda el proceso de su lesión evitando así que se salte fases en la recuperación.

✅ Soportes adicionales según el caso:

• Terapia manual, en algunos casos específicos.
• Vendajes, como apoyo temporal.
• Plantillas de podología, si hay alteraciones en la pisada

🚫 Lo que NO funciona (según la ciencia):
Terapias como la punción seca, las vibraciones o las inyecciones de ácido hialurónico no han demostrado ser efectivas para este problema. Por tanto, deja de perder tu tiempo.

¿Qué ejercicios ayudarán a tu rodilla?

Si quieres evitar que el dolor vuelva cada vez que corras, es fundamental trabajar de forma progresiva. En CLINICA NOVAFISIUM abordamos estas lesiones, principalmente, a través del ejercicio terapéutico donde podemos incluir tras una valoración inicial:

💪 Trabajo de fuerza en musculatura de cadera y glúteos:
✔️ Glúteo medio y menor → mantienen la estabilidad y evitan que la rodilla se desplace hacia adentro.
✔️ Glúteo mayor e isquiotibiales → claves para la propulsión y la estabilidad en carrera.

🦵 Trabajo de fuerza en cuádriceps:
✔️ Es el principal estabilizador de la rodilla y su fortalecimiento es fundamental.

🏋️ Core (zona media):
✔️ Mantener una buena estabilidad en el tronco ayuda a reducir la carga en la rodilla.

Conclusión: Sí, puedes seguir corriendo, pero con cabeza.

El dolor femoropatelar no significa que debas dejar de correr para siempre. Lo importante es escuchar a tu cuerpo, mejorar la fuerza de los músculos clave y ajustar tu carga para evitar que el problema se repita.

Si sientes dolor, no lo ignores. Con el tratamiento adecuado, puedes seguir disfrutando del running sin molestias. En Clinica Novafisium estaremos encantados de poder ayudarte con un plan de recuperación adecuado.

BIBLIOGRAFIA

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